Проснулся и принял холодный душ на 1 минуту и 10 секунд, а после этого позавтракал, съел 2 сырых яичных желтка и выпил воды.
Для меня одна из ключевых вещей — замедлиться, то есть иметь достаточно времени, чтобы сделать то, что я делаю, что приводит к тому, что я не «бегаю» везде, а вместо этого могу полностью сосредоточиться на том, что я делаю. Я работаю над этим уже давно, но теперь, с экстремальными 4 днями, это играет большую роль.
После холодного душа и завтрака я не торопясь отправился в спортзал на тренировку. Обычно я езжу в спортзал на машине, но сейчас я пошел пешком, чтобы подышать свежим воздухом и просто расслабить мозг, так как я частично иду по лесу, а нахождение в лесу без шума просто успокаивает ваш разум.
Тренажерный зал был для меня относительно тяжелым тренировочным набором, но я все еще придерживаюсь своего стиля тренировок, как и раньше, короткого и интенсивного. Сегодня жим лежа, затем отжимания на брусьях, а после этого все, так что только 2 упражнения, и я заметил, что этот стиль мне подходит.
Сегодня после спортзала я съел мясной фарш с солью и перцем и запил водой. А затем я еще немного изучил, какие специи и травы можно использовать, чтобы помочь процессу нейронной перезагрузки, потому что, как ни странно, многие вещи не так уж хороши (особенно при жесткой перезагрузке).
Я узнал, что розмарин процветает при нагревании (выделяет больше карнозиновой кислоты при приготовлении). Это означает, что розмарин напрямую защищает жиры мозга (от окисленных масел). Так что вы можете думать о розмарине как о броне для мозга.
Базилик тоже хорош, не такой сильный, как розмарин, но загвоздка в том, что базилик должен быть свежим.
На ужин я приготовил стейк из пашины, приправленный солью, черным перцем и розмарином. Приготовленный до средней прожарки. А сверху свежий рубленый базилик. Так вкусно!
Некоторые факты о розмарине и базилике:
Розмарин:
Активные соединения:
Карнозная кислота, розмариновая кислота
Нейровоздействие:
Защищает жиры от окисления (важно для приготовления пищи).
Улучшает память (ингибитор ацетилхолинэстеразы).
Противовоспалительное средство (снижает уровень ИЛ-6 в мозге).
Базилик:
Активные соединения:
Эвгенол, линалоол
Нейровоздействие:
Мягкая поддержка ГАМК (успокаивает).
Антиоксидант (но чувствителен к теплу).
Помощь пищеварению.
Пока что я начал замечать явную разницу в мозговой активности, трудно объяснить, но мой мозг чувствует себя намного острее и проворнее. Так что, похоже, он работает над тем, что я делаю. Одно помогает, но делать все вместе с воздействием холода, диетой, силовыми тренировками — это ключ к успеху.
Теперь у меня есть еще один день в «экстремальном» стиле нейронной перезагрузки, а после этого я постараюсь внедрить то, чему я научился, в свою повседневную жизнь таким образом, чтобы это поддерживало нервную систему, мой мозг и мое тело, и в то же время наслаждаться жизнью, попивая кока-колу или съедая пиццу.
Пока что очень положительное влияние на все, как я себя чувствую.
Я не врач, и это не 100% факт, это мое мнение о том, что я исследовал сам, и проведение «эксперимента», чтобы найти для себя здоровый способ поддержания здоровья и тела, и мозга.