Screw Them All

The Neural Reset was 72 hours, and it worked. And now the following 3 days I have been working on implementing into my everyday life for a less extreme but still effective way to keep my nervous system healthy and also keep my brain fresh. Of course this also affects my whole body.

Differences I have noticed after the neural reset is:
– better sleep
– less stress and I handle difficult things more calmly
– easier to keep my thoughts from wandering into negative and toxic thinking
– I feel more positive
– my body feels fresh

Day 1 after:

Morning I did a cold exposure with submerging my face into cold water for 15 seconds.
Had only water to drink, didn’t eat anything.
I ate a big lunch I ate both beef and chicken style thai food with rise.
In the evening I had rasberries with cream (organic) and a coca cola.
Before bed I did a cold exposure again with the submerging my face in cold water for 15 seconds.

Day 2 after

Again submerging my face in cold water for 15 seconds.
For breakfast I had some Innocent antioxidant smoothie.
For lunch/dinner (as I eat only one real meal a day) I made chicken in the owen seasoned with 2 things, first my salt-pepper-cajun mix with lemon olive oil and during it was in the owen I glazed it with my butter-jalopeno mix. Delicious! And I drank coca cola with it.
In the evening I drank some water and sumberged my face in cold water for 15 seconds.

Day 3 after

Like the two other days, again started my day with submerging my face in cold water for 15 seconds.
Then I again had some Innocent antioxidant smoothie for breakfast.
Later I had a pizza with a coca cola for dinner.
And then again the same evening routine, drinking water and my face submerged in cold water for 15 seconds.

My take on the three first days after the neural reset.

The cold exposure relieves stress, and after doing it first thing after I wake up, it feels like I’m a new man every morning. I will keep this morning routine and the same in the evening as something I do everyday and then 1 or 2 times a week I will do the cold shower for 1 minute. With this combination I believe I have found a long term way of doing cold exposure for my nervous system without taking it to extreme measures.

Eating, I have been eating relatively healthy and yes with some coca cola, but my ideology here is the same as with the cold exposure, not to take to the over the limit into extreme, but keep a balance of both physically healthy food for my body as well as mentally happy things of enjoyment in my diet. And with this kind of ideology I believe I will maintain a healthy way of eating while at the same time enjoying what I’m eating.

With the trainin, I will continue training as I have before, so this part did not really change. I don’t train everyday, but I try to maintain a certain routine, some heavy strength training, some agility and speed training. But I will mix it up, so that it doesn’t get to booring if doing the same thing all the time.

The biggest change for me if I compare my life before and after the neural reset is the cold exposure, bcause my eating and training have been relatively healthy and good for most of my life. My diet just got some small changes. But the cold exposure seems to really work, both as a fast stress relief and also as supporting long term a healthy nervous system. And at the end a comparison of cold shower of 1 minute vs submerging my face in the cold for 15 seconds.

1. BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)
A protein that acts like “fertilizer for neurons”, promoting:
Synapse strength (learning/memory).
Neuroplasticity (rewiring of brain circuits).
Neuron survival (protects against degeneration).

Следующие дни после моей нейронной перезагрузки

Нейронная перезагрузка длилась 72 часа, и она сработала. И вот следующие 3 дня я работаю над внедрением в свою повседневную жизнь менее экстремального, но все же эффективного способа поддержания здоровья нервной системы и свежести мозга. Конечно, это также влияет на все мое тело.

Различия, которые я заметил после нейронной перезагрузки:

– лучший сон
– меньше стресса, и я справляюсь со сложными вещами более спокойно
– легче удерживать свои мысли от блуждания в негативном и токсичном мышлении
– я чувствую себя более позитивно
– мое тело чувствует себя свежим

День 1 после:

Утром я провел холодовую процедуру, погрузив лицо в холодную воду на 15 секунд.
Пил только воду, ничего не ел.
Я плотно пообедал, съел говядину и курицу в тайском стиле с рисом.
Вечером я съел малину со сливками (органическими) и кока-колу.
Перед сном я снова провел холодовую процедуру, погрузив лицо в холодную воду на 15 секунд.

День 2 после

Снова окунул лицо в холодную воду на 15 секунд.
На завтрак у меня был антиоксидантный смузи Innocent.
На обед/ужин (так как я ем только один настоящий прием пищи в день) я приготовил курицу в духовке, приправленную 2 вещами, сначала моей смесью соли, перца и каджуна с лимонным оливковым маслом, а пока она была в духовке, я покрыл ее своей смесью масла и халапеньо. Вкусно! И я выпил кока-колу с этим.
Вечером я выпил немного воды и окунул лицо в холодную воду на 15 секунд.

День 3 после

Как и в два других дня, я снова начала свой день с погружения лица в холодную воду на 15 секунд.
Затем я снова выпила немного антиоксидантного смузи Innocent на завтрак.
Позднее я съела пиццу с кока-колой на ужин.
А затем снова та же вечерняя рутина, питье воды и погружение лица в холодную воду на 15 секунд.

Мой взгляд на первые три дня после нейронной перезагрузки.

Воздействие холода снимает стресс, и после того, как я делаю это первым делом после пробуждения, я чувствую себя новым человеком каждое утро. Я буду придерживаться этой утренней рутины и того же вечером, как и каждый день, а затем 1 или 2 раза в неделю я буду принимать холодный душ в течение 1 минуты. С помощью этой комбинации я считаю, что нашел долгосрочный способ воздействия холода на мою нервную систему, не прибегая к крайним мерам.

Питание: я питаюсь относительно здоровой пищей и да, с некоторым количеством кока-колы, но моя идеология здесь та же, что и с воздействием холода, не перебарщивать с крайностями, а сохранять баланс как физически здоровой пищи для моего тела, так и психически приятных вещей, доставляющих удовольствие в моем рационе. И с такой идеологией я считаю, что буду придерживаться здорового образа питания, в то же время наслаждаясь тем, что я ем.

С тренировками я продолжу тренироваться так же, как и раньше, так что эта часть особо не изменилась. Я не тренируюсь каждый день, но стараюсь придерживаться определенного распорядка, немного тяжелых силовых тренировок, немного тренировок на ловкость и скорость. Но я буду их чередовать, чтобы не стало скучно, если делать одно и то же все время.

Самое большое изменение для меня, если я сравню свою жизнь до и после нейронной перезагрузки, — это воздействие холода, потому что мое питание и тренировки были относительно здоровыми и хорошими большую часть моей жизни. Моя диета претерпела лишь небольшие изменения. Но воздействие холода, похоже, действительно работает, как для быстрого снятия стресса, так и для долгосрочной поддержки здоровой нервной системы. И в конце сравнение холодного душа в течение 1 минуты с погружением лица в холод на 15 секунд.

1. BDNF (нейротрофический фактор мозга)
Белок, который действует как «удобрение для нейронов», способствуя:
силе синапсов (обучение/память).
Нейропластичности (перестройка мозговых цепей).
Выживанию нейронов (защищает от дегенерации).

The last day started in the same manner as past days, first cold shower for about 1 min 10 seconds. It does not have to be ice cold, for the cold exposure to force vagus nerve activation and reset stress response the water has to be 15 degrees celsius or colder. My showers where about 8-10 degrees, which is cold enough, because how I see it is that is has to be cold enough to feel cold so that it at the same time as the biological effect starts it needs to psychologically feel so cold that you really don’t want to go there, because in my opinion, that itself, when forcing oneself to do something that I rather not do, is already a success and I would dare to claim it already builds mental strenght to develop, specially when you dicipline yourself doing it for 72 hours both in the morning and the evening.

After the cold shower a breakfast of one egg yolk and some water and after that of to the gym for hard training.

During the 72 hours (as the first day was a soft landing preparing for the actual reset), I minimized everything extra for the reason to try to keep my brain “protected” as much as possible to get as great effect as possible.

Food I kept the same routine, eating beef, medium rare and drinking water. And my last shower was in the eveing for about 1 min 10 seconds.

Was this experiment crazy and a bit extreme? In a way you could say, yes it was crazy, BUT on the otherhand I lean towards not crazy, but something we all should do. Because, we all know that when we exercise our muscles the sore and tired and sometimes exhausted, and its “normal” to take care of your body and muscles.

But how about our brain and nervous system? Ask yourself, do you take care of them? To be honest, I don’t, well not good enough in the past. The reason why I have not done that is that my pressure tolerance much higher than average, my awerness is also higher the average and what these do is my brain and nervous system can both take much more and still “survive” and at the same time it gets tired because of going so “deep”, and that is the reason for my human experiment, well it has two reasons.

1. To do a neural reset, so basically get my nervous system to reset and rebuild. You can imagine it like rebuilding an engine, when the engine gets worn you have to at some point rebuild the engine so that it can keep going. And if you don’t it will fail. The same goes to your nervous system and brain, it will eventually fail. But this can also happen for example if you have to endure a really difficult situation, this is different for us all, but sooner or later we burn out if we don’t take care of ourselves enough. For me I needed the reset so that I could get my stress levels down and think more clearly. And I succeeded, the 72 hour neural reset worked, I could already feel gains from it during the second day, and the third day just turbo boosted the process. It’s difficult to explain, but if feels like you feel and see so much more clearly and obstacles don’t pull you down, but you just dance through difficulties with ease.

2. The other reason is that I wanted to learn from the 72 hour neural reset and implement it into my regular everyday life as a way of not letting my nervous system or brain get too tired and stressed. Think of it as preventive care of an engine, you do oil changes to keep it going so that you don’t have to rebuild it. So basically doing things to keep it going forever. The same with my nervous system and brain, I’m now implementing things so that I can keep it going and keep my nervous system and brain to keep going fresh all the time. Of course there will be times when stress levels rise, but when taking care all the time I will be able to go through the stress with a breeze without blinking.

The crazy part is that I was ok all along, even before, just a bit stressed because a lot of difficult things I have to deal with almost everyday so I want to be able to withstand stress, toxic situations and challenges in life much better and see more clearly. Something really happened and even if it was tough to keep the dicipline for 72 hours, I’m happy that I did because I also trust my instincts better know.

Would I do it again? First time I did it because something inside me, my insticts told me I need to do something and I did, BUT I was flying into the unknown. So would I do it again? A big YES because now I woulnd’t be flying into the unknown, but I know how positively it affects me and I have experienced it.

Next mission, to implement what I have learned into my everyday life. Stay tuned for more.

День 4, последний день нейронной перезагрузки

Последний день начался так же, как и предыдущие дни, первый холодный душ около 1 мин 10 сек. Он не должен быть ледяным, для холодного воздействия, чтобы вызвать активацию блуждающего нерва и сбросить реакцию на стресс, вода должна быть 15 градусов Цельсия или холоднее. Мои души были около 8-10 градусов, что достаточно холодно, потому что, как я вижу, он должен быть достаточно холодным, чтобы ощущаться холодным, чтобы в то же время, когда начинается биологический эффект, он должен психологически ощущаться настолько холодным, чтобы вам действительно не хотелось туда идти, потому что, по моему мнению, это само по себе, когда вы заставляете себя делать то, что вы предпочли бы не делать, уже является успехом, и я бы осмелился утверждать, что это уже укрепляет умственную силу для развития, особенно когда вы дисциплинируете себя, делая это в течение 72 часов и утром, и вечером.

После холодного душа завтрак из одного яичного желтка и воды, а затем в спортзал на интенсивную тренировку.

В течение 72 часов (поскольку первый день был мягкой посадкой, подготовкой к фактической перезагрузке) я свел к минимуму все лишнее, чтобы попытаться максимально «защитить» свой мозг и получить максимально возможный эффект.

Еда Я придерживался того же распорядка, ел говядину средней прожарки и пил воду. И последний раз принимал душ вечером около 1 мин 10 сек.

Был ли этот эксперимент безумным и немного экстремальным? В каком-то смысле можно сказать, да, это было безумие, НО с другой стороны, мое мнение не безумное, но это то, что мы все должны делать. Потому что мы все знаем, что когда мы тренируем наши мышцы, они болят, устают и иногда истощаются, и это «нормально» — заботиться о своем теле и мышцах.

Но как насчет нашего мозга и нервной системы? Спросите себя, заботитесь ли вы о них? Честно говоря, я не заботился, ну, недостаточно хорошо в прошлом. Причина, по которой я этого не делал, заключается в том, что моя переносимость давления намного выше среднего, моя осведомленность также выше среднего, и что они делают, так это то, что мой мозг и нервная система могут выдержать гораздо больше и все еще «выжить», и в то же время они устают из-за того, что погружаются так «глубоко», и это причина моего человеческого эксперимента, ну, у него есть две причины.

1. Чтобы сделать нейронную перезагрузку, то есть, по сути, заставить свою нервную систему перезагрузиться и перестроиться. Вы можете представить это как перестройку двигателя автомобиля, когда двигатель автомобиля изнашивается, вам в какой-то момент нужно перестроить двигатель, чтобы он мог продолжать работать. И если вы этого не сделаете, он выйдет из строя. То же самое касается вашей нервной системы и мозга, они в конечном итоге выйдут из строя. Но это также может произойти, например, если вам приходится терпеть действительно сложную ситуацию, это отличается для всех нас, но рано или поздно мы выгораем, если мы недостаточно заботимся о себе. Мне нужна была перезагрузка, чтобы я мог снизить уровень стресса и мыслить более ясно. И мне это удалось, 72-часовая нейронная перезагрузка сработала, я уже мог чувствовать результаты от нее на второй день, а третий день просто турбо ускорил процесс. Это трудно объяснить, но это похоже на то, что вы чувствуете и видите гораздо яснее, и препятствия не тянут вас вниз, а вы просто легко проходите через трудности.

2. Другая причина в том, что я хотел извлечь уроки из 72-часовой нейронной перезагрузки и внедрить ее в свою повседневную жизнь как способ не позволять моей нервной системе или мозгу слишком уставать и напрягаться. Подумайте об этом как о профилактическом уходе за двигателем: вы меняете масло, чтобы он работал, чтобы вам не пришлось его перестраивать. Так что, по сути, вы делаете что-то, чтобы он работал вечно. То же самое с моей нервной системой и мозгом, я сейчас внедряю вещи, чтобы я мог поддерживать их в рабочем состоянии и поддерживать свою нервную систему и мозг в свежем состоянии все время. Конечно, будут времена, когда уровень стресса будет повышаться, но если я буду постоянно заботиться о себе, я смогу пройти через стресс с ветерком, не моргнув.

Самое безумное, что я был в порядке все это время, даже раньше, просто немного напряжен, потому что мне приходится иметь дело со многими трудностями почти каждый день, поэтому я хочу быть в состоянии противостоять стрессу, токсичным ситуациям и вызовам в жизни намного лучше и видеть более ясно. Что-то действительно произошло, и даже если было трудно сохранять дисциплину в течение 72 часов, я рад, что я сделал это, потому что я также доверяю своим инстинктам, которые знают лучше.

Сделал бы я это снова? В первый раз я сделал это, потому что что-то внутри меня, мои инстинкты сказали мне, что мне нужно что-то сделать, и я это сделал, НО я летел в неизвестность. Так сделал бы я это снова? Большое ДА, потому что теперь я не буду лететь в неизвестность, но я знаю, как положительно это влияет на меня, и я испытал это.

Следующая миссия — внедрить то, чему я научился, в свою повседневную жизнь. Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше.

Woke up and took a cold shower for 1 min and 10 seconds and after that breakfast, 2 raw egg yolks and drank water.

For me one key thing is to slow down, meaning to have enought time to do whatever I’m doing, which leads that I’m not “running” everywhere but instead I can fully consentrate on whatever I’m doing. I have been working on this for a longer time, but now with the extreme 4 days if plays a bigger role.

After the cold shower and breakfast I took my time and off to the gym for training. Normally I drive to the gym, but now I walked, to get some fresh air and just to relax my brain more, as I walk partly through the forrest, and being in the forrest with no noise just calms your mind.

Gym was I relatively hard training set, but I still keep my style in training from before, short and intensive. Today bench press and then dips and after that done, so only 2 excerises, and I have noticed this style works for me.

Eating today, after the gym I had minced meat with salt and pepper and water to drink. And then I researched some more what kind of spices and herbs I can use that helps the neural reset process, because surprisingly many things are not so good (specially when going hardcore reset).

I found out the Rosemary thrives under heat (releases more carnosic acid when cooked). What it means is that Rosemary directly protects brain fats (from oxidized oils). So you can think of rosemary as a armor for the brain.
Basil is also good, not as strong as rosemary, but the catch is that basil needs to be fresh.

For dinner I made a flank steak, seasoned with salt, black pepper and rosemary. Cooked to medium-rare. And then fresh chopped basil on top. Sooo good!

Some facts about rosemary and basil:

Rosemary:
Active compunds:
– Carnosic acid, rosmarinic acid
Neuro impact:
– Protects fats from oxidation (crucial for cooking). 
– Boosts memory (acetylcholinesterase inhibitor). 
– Anti-inflammatory (lowers brain IL-6).

Basil:
Active compunds:
– Eugenol, linalool
Neuro impact:
– Mild GABA support (calming). 
– Antioxidant (but heat-sensitive). 
– Digestive aid.

So far I have started to notice clear difference in brain activity, difficult to explain but my brain feels much sharper and agile. So it seems to be working what I’m doing. One thing helps, but doing everything together with cold exposure, diet, strength training is the key to success.

Now I have one more day in the “extreme” style of the neural reset and after that I will try to implement what I have learned into my everyday life in a way that it supports the neural system, my brain and my body and at the same time enjoying life with drinking coca cola or having a pizza.

So far a very positive impact in everything how I feel.

I’m not a phyisican nor is this a 100% fact, it is my take on what I have researched myself and doing an “experiment” to find myself a healthy way of keeping both my body and brain healthy.

Третий день моей нейронной перезагрузки для улучшения здоровья

Проснулся и принял холодный душ на 1 минуту и ​​10 секунд, а после этого позавтракал, съел 2 сырых яичных желтка и выпил воды.

Для меня одна из ключевых вещей — замедлиться, то есть иметь достаточно времени, чтобы сделать то, что я делаю, что приводит к тому, что я не «бегаю» везде, а вместо этого могу полностью сосредоточиться на том, что я делаю. Я работаю над этим уже давно, но теперь, с экстремальными 4 днями, это играет большую роль.

После холодного душа и завтрака я не торопясь отправился в спортзал на тренировку. Обычно я езжу в спортзал на машине, но сейчас я пошел пешком, чтобы подышать свежим воздухом и просто расслабить мозг, так как я частично иду по лесу, а нахождение в лесу без шума просто успокаивает ваш разум.

Тренажерный зал был для меня относительно тяжелым тренировочным набором, но я все еще придерживаюсь своего стиля тренировок, как и раньше, короткого и интенсивного. Сегодня жим лежа, затем отжимания на брусьях, а после этого все, так что только 2 упражнения, и я заметил, что этот стиль мне подходит.

Сегодня после спортзала я съел мясной фарш с солью и перцем и запил водой. А затем я еще немного изучил, какие специи и травы можно использовать, чтобы помочь процессу нейронной перезагрузки, потому что, как ни странно, многие вещи не так уж хороши (особенно при жесткой перезагрузке).

Я узнал, что розмарин процветает при нагревании (выделяет больше карнозиновой кислоты при приготовлении). Это означает, что розмарин напрямую защищает жиры мозга (от окисленных масел). Так что вы можете думать о розмарине как о броне для мозга.
Базилик тоже хорош, не такой сильный, как розмарин, но загвоздка в том, что базилик должен быть свежим.

На ужин я приготовил стейк из пашины, приправленный солью, черным перцем и розмарином. Приготовленный до средней прожарки. А сверху свежий рубленый базилик. Так вкусно!

Некоторые факты о розмарине и базилике:

Розмарин:
Активные соединения:
Карнозная кислота, розмариновая кислота
Нейровоздействие:
Защищает жиры от окисления (важно для приготовления пищи).
Улучшает память (ингибитор ацетилхолинэстеразы).
Противовоспалительное средство (снижает уровень ИЛ-6 в мозге).

Базилик:
Активные соединения:
Эвгенол, линалоол
Нейровоздействие:
Мягкая поддержка ГАМК (успокаивает).
Антиоксидант (но чувствителен к теплу).
Помощь пищеварению.

Пока что я начал замечать явную разницу в мозговой активности, трудно объяснить, но мой мозг чувствует себя намного острее и проворнее. Так что, похоже, он работает над тем, что я делаю. Одно помогает, но делать все вместе с воздействием холода, диетой, силовыми тренировками — это ключ к успеху.

Теперь у меня есть еще один день в «экстремальном» стиле нейронной перезагрузки, а после этого я постараюсь внедрить то, чему я научился, в свою повседневную жизнь таким образом, чтобы это поддерживало нервную систему, мой мозг и мое тело, и в то же время наслаждаться жизнью, попивая кока-колу или съедая пиццу.

Пока что очень положительное влияние на все, как я себя чувствую.

Я не врач, и это не 100% факт, это мое мнение о том, что я исследовал сам, и проведение «эксперимента», чтобы найти для себя здоровый способ поддержания здоровья и тела, и мозга.

My whole life I have been living relatively healthy, my worst “enemy” towards total healthyness are two things, one has to do with what I eat, the other more of a mental thing. First lets dive down into these two things.

1. Dietery issue
   In the big picture I eat relatively healthy, my alcholol consumption is almost non-existent. More or less the only thing that makes my diet unhealthy is sugar, more specific, Coca Cola. Why I drink regular cola with sugar instead of zero sugar coke is another story, but simple reason, I believe in the more natural things the healthier something is, for example sugar is procceced from a plant and again the zero sugar coca cola has artificial chemistry to make it sweet which to me is a simple “no thanks”.
   
   There is a catch with the “come from natural sources”, for example lets say vegetables, it’s not so that all vegetables are healthy for humans, but this is also another story, that I will probably get back to in later posts.
   
2. The mental issue
   It has to do with my high awarness, which has to do with two reasons, 1. born with it and 2. adapted to surrounding environmenet when I was young. Together these two things have made my awarness to a very high level. What it means in real life I register what is happening arround me more than the average person, When this happens, in the long run in tends to exhaust my brain, basically we could use words tired, exhausted, burn-out (in extreme cases), these words are to understand better what I write about.
   
   At the same time high alert and high awarness is not a negative thing, I see it myself as a very positive thing, it just drains your energy easily if I don’t let my brain “rest” enough. One example, I was playing poker many years ago at a table of about 8 people. One of the players was a former finnish poker champion from a couple of years back. The outcome was that I dropped him from the table. And when it happened he was amazed because he was a 100% sure he had found my “tell”, but he didn’t realize that I “automatically without consciously trying” reversed him trying to read me into giving him readable tells that were just a setup for him catching them and ultimately beating him, so basically I was not reading him to beat him, he thought he was reading me even if it was a setup.
   
   So unconsciously my brain has a high alert and high awerness, you might understand that it sometimes is exhausting that you see things or notice things when you just want to relax.

So back to the neural reset. The extreme way is to take say 72 hours where you implement both dietary things and phsyical things to achieve it. Is it doable to everyone? Yes. But the challenge is time, as most of us don’t have the possibility to stop everything for 72 hours so instead I will implement parts of it to my everyday life which will have more or less the same effect, but with a long term effect.

Why the neural reset?

After I was in France for a month and a half, where my goal was to get away from everything that has been stressing my mental state and to restart my healthy way of living that had been lost for about 1-2 years at least, probably even more with not eating healthy enough and not excersising enough (almost no excistent).

France was a good start, I got back on track, and now after being back for about a month and a half I want to take it even further, to became healthy and also to be able to “unleash” my brain in to another level.

Day 1

Just leaving all sugars away and eating healthy and drinking only water. And also reasearching into neural reset, how can it be achieved and what does it take and what is the cost for it. And then I started to make a plan to start implementing it.

At first I will implement it with more strength to achieve a “shock” for the body and mind, and then with time find a balance for good health.

Day 2

Started with sleeping without having any alarms to wake me up. I realized I needed sleep as I woke up at 12:30. At 13:00 I took a cold shower, I mean COLD, like jumping in icewater. I stayed in the cold shower for 45 seconds, with no warm showering after it. Just drying myself. Then making food, beef steak, medium-rare with only salt and pepper, made in butter and olive oil. And drinking only water.

For dinner I will make minced beef with raw egg (without the egg white) and water for drinking.

Today no training, but tomorrow on I will have heavy training at the gym.

Also I will try to minimize screen time (phone, social media, computer etc).

Day 2 ended with a 1 min 20 seconds cold shower.

Phase 1 explained

Cold exposure (cold showers): Forces vagus nerve activation, resets stress response.

Heavy Resistance Training (all of my training): Signals the body to upregulate BDNF (brain-derived neurotrophic factor)—literally repairs neurons.

Diet: For neural reset optimal would be raw animal foods, but here I will keep it a bit more “normal”. But the reason for why this kind of diet is imortant is: the brain is a fat-rich, nutrient-hungry organ, and raw animal foods provide bioavailable nutrients that cooked/processed foods often lack.

Breathing in and out: I will also do breathing excercise 4-4-4-4 before and after training, working etc. I do this 10 times in a row.
4 seconds breath in
4 seconds hold
4 seconds breath out
4 seconds hold

At the end I want to state, I’m not a phyisican nor is this a 100% fact, it is my take on what I have researched myself and doing an “experiment” to find myself a healthy way of keeping both my body and brain healthy.

Нейронная перезагрузка для улучшения здоровья

Всю свою жизнь я жил относительно здоровым, моими злейшими “врагами” на пути к полному здоровью являются две вещи, одна из которых связана с тем, что я ем, а другая больше связана с психикой. Сначала давайте углубимся в эти две вещи.

1. Проблема диеты
   В целом я питаюсь относительно здоровой пищей, мое потребление алкоголя практически отсутствует. Более или менее единственное, что делает мою диету нездоровой, — это сахар, точнее, кока-кола. Почему я пью обычную колу с сахаром вместо колы без сахара — это уже другая история, но по простой причине: я верю в то, что чем полезнее что-то, тем натуральнее оно, например, сахар получают из растений, а в кока-коле без сахара есть искусственная химия, которая делает ее сладкой, что для меня просто «нет, спасибо».
   
   Есть подвох с «полученными из натуральных источников», например, скажем, овощи, это не значит, что все овощи полезны для человека, но это тоже другая история, к которой я, вероятно, вернусь в следующих постах.
2. Ментальная проблема
   Это связано с моей высокой осознанностью, которая связана с двумя причинами: 1. я родился с ней и 2. адаптировался к окружающей среде в молодости. Вместе эти две вещи подняли мою осознанность на очень высокий уровень. Что это значит в реальной жизни, я замечаю то, что происходит вокруг меня, больше, чем среднестатистический человек. Когда это происходит, в долгосрочной перспективе это, как правило, истощает мой мозг, в основном мы могли бы использовать слова усталый, изнуренный, выгорание (в крайних случаях), эти слова нужны, чтобы лучше понимать, о чем я пишу.
   
   В то же время высокая бдительность и высокая осознанность не являются чем-то отрицательным, я сам считаю это очень положительным, они просто легко истощают вашу энергию, если я не даю своему мозгу достаточно «отдохнуть». Один пример: много лет назад я играл в покер за столом примерно из 8 человек. Одним из игроков был бывший чемпион Финляндии по покеру пару лет назад. В результате я вытолкнул его из-за стола. И когда это произошло, он был поражен, потому что был на 100% уверен, что нашел мой «знак», но он не понимал, что я «автоматически, без осознанных усилий» обратил его попытки прочитать меня в дачу ему читаемых знаков, которые были просто подставой для того, чтобы он их поймал и в конечном итоге победил его, так что по сути я не читал его, чтобы победить его, он думал, что читает меня, даже если это была подстава.
   
   Так что подсознательно мой мозг имеет высокую бдительность и высокую бдительность, вы можете понять, что иногда утомительно видеть вещи или замечать вещи, когда вы просто хотите расслабиться.

Итак, вернемся к нейронной перезагрузке. Крайний способ — это, скажем, 72 часа, когда вы реализуете как диетические, так и физические вещи для достижения этого. Это выполнимо для всех? Да. Но проблема во времени, так как у большинства из нас нет возможности прекратить все на 72 часа, поэтому вместо этого я внедрю части этого в свою повседневную жизнь, что даст более или менее тот же эффект, но с долгосрочным эффектом.

Зачем нейронная перезагрузка?

После того, как я провел полтора месяца во Франции, где моей целью было избавиться от всего, что напрягало мое психическое состояние, и возобновить свой здоровый образ жизни, который был утрачен примерно 1-2 года назад, возможно, даже больше из-за недостаточно здорового питания и недостаточной физической активности (практически не было).

Франция была хорошим началом, я вернулся на правильный путь, и теперь, вернувшись примерно на полтора месяца, я хочу пойти еще дальше, стать здоровым, а также иметь возможность «выпустить» свой мозг на другой уровень.

День 1

Просто отказываюсь от сахара, питаюсь здоровой пищей и пью только воду. А также изучаю нейронную перезагрузку, как ее можно достичь, что для этого нужно и сколько это стоит. А затем я начал составлять план, чтобы начать ее реализовывать.

Сначала я буду реализовывать ее с большей силой, чтобы добиться «шока» для тела и разума, а затем со временем найду баланс для хорошего здоровья.

День 2

Начал со сна без будильника, который бы меня разбудил. Я понял, что мне нужен сон, когда проснулся в 12:30. В 13:00 я принял холодный душ, я имею в виду ХОЛОДНЫЙ, как будто прыгнул в ледяную воду. Я оставался под холодным душем 45 секунд, не принимая после этого теплый душ. Просто вытирался. Затем приготовил еду, стейк из говядины, средней прожарки с солью и перцем, приготовленный на сливочном и оливковом масле. И пил только воду.

На ужин я приготовлю говяжий фарш с сырым яйцом (без яичного белка) и воду для питья.

Сегодня никаких тренировок, но завтра у меня будет тяжелая тренировка в спортзале.

Также я постараюсь свести к минимуму время, проведенное за экраном (телефон, социальные сети, компьютер и т. д.).

Второй день завершился холодным душем продолжительностью 1 мин 20 сек.

Фаза 1 объяснена

Воздействие холода (холодный душ): вызывает активацию блуждающего нерва, сбрасывает реакцию на стресс.

Тяжелая тренировка с отягощениями (все мои тренировки): дает организму сигнал активировать BDNF (нейротрофический фактор мозга) — буквально восстанавливает нейроны.

Диета: для нейронной перезагрузки оптимальной была бы сырая животная пища, но здесь я буду придерживаться немного более «нормальной». Но причина, по которой такая диета важна, заключается в следующем: мозг — это богатый жирами, голодный до питательных веществ орган, а сырая животная пища обеспечивает биодоступные питательные вещества, которых часто не хватает в приготовленной/обработанной пище.

Вдох и выдох: я также буду делать дыхательные упражнения 4-4-4-4 до и после тренировки, работы и т. д. Я делаю это 10 раз подряд.
4 секунды вдох
4 секунды задержка
4 секунды выдох
4 секунды задержка

В заключение хочу заявить, что я не врач, и это не 100% факт, это мой взгляд на то, что я исследовал сам и провожу «эксперимент», чтобы найти для себя здоровый способ поддержания здоровья как тела, так и мозга.