Всю свою жизнь я жил относительно здоровым, моими злейшими “врагами” на пути к полному здоровью являются две вещи, одна из которых связана с тем, что я ем, а другая больше связана с психикой. Сначала давайте углубимся в эти две вещи.
- Проблема диеты
В целом я питаюсь относительно здоровой пищей, мое потребление алкоголя практически отсутствует. Более или менее единственное, что делает мою диету нездоровой, — это сахар, точнее, кока-кола. Почему я пью обычную колу с сахаром вместо колы без сахара — это уже другая история, но по простой причине: я верю в то, что чем полезнее что-то, тем натуральнее оно, например, сахар получают из растений, а в кока-коле без сахара есть искусственная химия, которая делает ее сладкой, что для меня просто «нет, спасибо».
Есть подвох с «полученными из натуральных источников», например, скажем, овощи, это не значит, что все овощи полезны для человека, но это тоже другая история, к которой я, вероятно, вернусь в следующих постах. - Ментальная проблема
Это связано с моей высокой осознанностью, которая связана с двумя причинами: 1. я родился с ней и 2. адаптировался к окружающей среде в молодости. Вместе эти две вещи подняли мою осознанность на очень высокий уровень. Что это значит в реальной жизни, я замечаю то, что происходит вокруг меня, больше, чем среднестатистический человек. Когда это происходит, в долгосрочной перспективе это, как правило, истощает мой мозг, в основном мы могли бы использовать слова усталый, изнуренный, выгорание (в крайних случаях), эти слова нужны, чтобы лучше понимать, о чем я пишу.
В то же время высокая бдительность и высокая осознанность не являются чем-то отрицательным, я сам считаю это очень положительным, они просто легко истощают вашу энергию, если я не даю своему мозгу достаточно «отдохнуть». Один пример: много лет назад я играл в покер за столом примерно из 8 человек. Одним из игроков был бывший чемпион Финляндии по покеру пару лет назад. В результате я вытолкнул его из-за стола. И когда это произошло, он был поражен, потому что был на 100% уверен, что нашел мой «знак», но он не понимал, что я «автоматически, без осознанных усилий» обратил его попытки прочитать меня в дачу ему читаемых знаков, которые были просто подставой для того, чтобы он их поймал и в конечном итоге победил его, так что по сути я не читал его, чтобы победить его, он думал, что читает меня, даже если это была подстава.
Так что подсознательно мой мозг имеет высокую бдительность и высокую бдительность, вы можете понять, что иногда утомительно видеть вещи или замечать вещи, когда вы просто хотите расслабиться.
Итак, вернемся к нейронной перезагрузке. Крайний способ — это, скажем, 72 часа, когда вы реализуете как диетические, так и физические вещи для достижения этого. Это выполнимо для всех? Да. Но проблема во времени, так как у большинства из нас нет возможности прекратить все на 72 часа, поэтому вместо этого я внедрю части этого в свою повседневную жизнь, что даст более или менее тот же эффект, но с долгосрочным эффектом.
Зачем нейронная перезагрузка?
После того, как я провел полтора месяца во Франции, где моей целью было избавиться от всего, что напрягало мое психическое состояние, и возобновить свой здоровый образ жизни, который был утрачен примерно 1-2 года назад, возможно, даже больше из-за недостаточно здорового питания и недостаточной физической активности (практически не было).
Франция была хорошим началом, я вернулся на правильный путь, и теперь, вернувшись примерно на полтора месяца, я хочу пойти еще дальше, стать здоровым, а также иметь возможность «выпустить» свой мозг на другой уровень.
День 1
Просто отказываюсь от сахара, питаюсь здоровой пищей и пью только воду. А также изучаю нейронную перезагрузку, как ее можно достичь, что для этого нужно и сколько это стоит. А затем я начал составлять план, чтобы начать ее реализовывать.
Сначала я буду реализовывать ее с большей силой, чтобы добиться «шока» для тела и разума, а затем со временем найду баланс для хорошего здоровья.
День 2
Начал со сна без будильника, который бы меня разбудил. Я понял, что мне нужен сон, когда проснулся в 12:30. В 13:00 я принял холодный душ, я имею в виду ХОЛОДНЫЙ, как будто прыгнул в ледяную воду. Я оставался под холодным душем 45 секунд, не принимая после этого теплый душ. Просто вытирался. Затем приготовил еду, стейк из говядины, средней прожарки с солью и перцем, приготовленный на сливочном и оливковом масле. И пил только воду.
На ужин я приготовлю говяжий фарш с сырым яйцом (без яичного белка) и воду для питья.
Сегодня никаких тренировок, но завтра у меня будет тяжелая тренировка в спортзале.
Также я постараюсь свести к минимуму время, проведенное за экраном (телефон, социальные сети, компьютер и т. д.).
Второй день завершился холодным душем продолжительностью 1 мин 20 сек.
Фаза 1 объяснена
Воздействие холода (холодный душ): вызывает активацию блуждающего нерва, сбрасывает реакцию на стресс.
Тяжелая тренировка с отягощениями (все мои тренировки): дает организму сигнал активировать BDNF (нейротрофический фактор мозга) — буквально восстанавливает нейроны.
Диета: для нейронной перезагрузки оптимальной была бы сырая животная пища, но здесь я буду придерживаться немного более «нормальной». Но причина, по которой такая диета важна, заключается в следующем: мозг — это богатый жирами, голодный до питательных веществ орган, а сырая животная пища обеспечивает биодоступные питательные вещества, которых часто не хватает в приготовленной/обработанной пище.
Вдох и выдох: я также буду делать дыхательные упражнения 4-4-4-4 до и после тренировки, работы и т. д. Я делаю это 10 раз подряд.
4 секунды вдох
4 секунды задержка
4 секунды выдох
4 секунды задержка
В заключение хочу заявить, что я не врач, и это не 100% факт, это мой взгляд на то, что я исследовал сам и провожу «эксперимент», чтобы найти для себя здоровый способ поддержания здоровья как тела, так и мозга.