My whole life I have been living relatively healthy, my worst “enemy” towards total healthyness are two things, one has to do with what I eat, the other more of a mental thing. First lets dive down into these two things.
- Dietery issue
In the big picture I eat relatively healthy, my alcholol consumption is almost non-existent. More or less the only thing that makes my diet unhealthy is sugar, more specific, Coca Cola. Why I drink regular cola with sugar instead of zero sugar coke is another story, but simple reason, I believe in the more natural things the healthier something is, for example sugar is procceced from a plant and again the zero sugar coca cola has artificial chemistry to make it sweet which to me is a simple “no thanks”.
There is a catch with the “come from natural sources”, for example lets say vegetables, it’s not so that all vegetables are healthy for humans, but this is also another story, that I will probably get back to in later posts. - The mental issue
It has to do with my high awarness, which has to do with two reasons, 1. born with it and 2. adapted to surrounding environmenet when I was young. Together these two things have made my awarness to a very high level. What it means in real life I register what is happening arround me more than the average person, When this happens, in the long run in tends to exhaust my brain, basically we could use words tired, exhausted, burn-out (in extreme cases), these words are to understand better what I write about.
At the same time high alert and high awarness is not a negative thing, I see it myself as a very positive thing, it just drains your energy easily if I don’t let my brain “rest” enough. One example, I was playing poker many years ago at a table of about 8 people. One of the players was a former finnish poker champion from a couple of years back. The outcome was that I dropped him from the table. And when it happened he was amazed because he was a 100% sure he had found my “tell”, but he didn’t realize that I “automatically without consciously trying” reversed him trying to read me into giving him readable tells that were just a setup for him catching them and ultimately beating him, so basically I was not reading him to beat him, he thought he was reading me even if it was a setup.
So unconsciously my brain has a high alert and high awerness, you might understand that it sometimes is exhausting that you see things or notice things when you just want to relax.
So back to the neural reset. The extreme way is to take say 72 hours where you implement both dietary things and phsyical things to achieve it. Is it doable to everyone? Yes. But the challenge is time, as most of us don’t have the possibility to stop everything for 72 hours so instead I will implement parts of it to my everyday life which will have more or less the same effect, but with a long term effect.
Why the neural reset?
After I was in France for a month and a half, where my goal was to get away from everything that has been stressing my mental state and to restart my healthy way of living that had been lost for about 1-2 years at least, probably even more with not eating healthy enough and not excersising enough (almost no excistent).
France was a good start, I got back on track, and now after being back for about a month and a half I want to take it even further, to became healthy and also to be able to “unleash” my brain in to another level.
Day 1
Just leaving all sugars away and eating healthy and drinking only water. And also reasearching into neural reset, how can it be achieved and what does it take and what is the cost for it. And then I started to make a plan to start implementing it.
At first I will implement it with more strength to achieve a “shock” for the body and mind, and then with time find a balance for good health.
Day 2
Started with sleeping without having any alarms to wake me up. I realized I needed sleep as I woke up at 12:30. At 13:00 I took a cold shower, I mean COLD, like jumping in icewater. I stayed in the cold shower for 45 seconds, with no warm showering after it. Just drying myself. Then making food, beef steak, medium-rare with only salt and pepper, made in butter and olive oil. And drinking only water.
For dinner I will make minced beef with raw egg (without the egg white) and water for drinking.
Today no training, but tomorrow on I will have heavy training at the gym.
Also I will try to minimize screen time (phone, social media, computer etc).
Day 2 ended with a 1 min 20 seconds cold shower.
Phase 1 explained
Cold exposure (cold showers): Forces vagus nerve activation, resets stress response.
Heavy Resistance Training (all of my training): Signals the body to upregulate BDNF (brain-derived neurotrophic factor)—literally repairs neurons.
Diet: For neural reset optimal would be raw animal foods, but here I will keep it a bit more “normal”. But the reason for why this kind of diet is imortant is: the brain is a fat-rich, nutrient-hungry organ, and raw animal foods provide bioavailable nutrients that cooked/processed foods often lack.
Breathing in and out: I will also do breathing excercise 4-4-4-4 before and after training, working etc. I do this 10 times in a row.
4 seconds breath in
4 seconds hold
4 seconds breath out
4 seconds hold
At the end I want to state, I’m not a phyisican nor is this a 100% fact, it is my take on what I have researched myself and doing an “experiment” to find myself a healthy way of keeping both my body and brain healthy.
Нейронная перезагрузка для улучшения здоровья
Всю свою жизнь я жил относительно здоровым, моими злейшими “врагами” на пути к полному здоровью являются две вещи, одна из которых связана с тем, что я ем, а другая больше связана с психикой. Сначала давайте углубимся в эти две вещи.
- Проблема диеты
В целом я питаюсь относительно здоровой пищей, мое потребление алкоголя практически отсутствует. Более или менее единственное, что делает мою диету нездоровой, — это сахар, точнее, кока-кола. Почему я пью обычную колу с сахаром вместо колы без сахара — это уже другая история, но по простой причине: я верю в то, что чем полезнее что-то, тем натуральнее оно, например, сахар получают из растений, а в кока-коле без сахара есть искусственная химия, которая делает ее сладкой, что для меня просто «нет, спасибо».
Есть подвох с «полученными из натуральных источников», например, скажем, овощи, это не значит, что все овощи полезны для человека, но это тоже другая история, к которой я, вероятно, вернусь в следующих постах. - Ментальная проблема
Это связано с моей высокой осознанностью, которая связана с двумя причинами: 1. я родился с ней и 2. адаптировался к окружающей среде в молодости. Вместе эти две вещи подняли мою осознанность на очень высокий уровень. Что это значит в реальной жизни, я замечаю то, что происходит вокруг меня, больше, чем среднестатистический человек. Когда это происходит, в долгосрочной перспективе это, как правило, истощает мой мозг, в основном мы могли бы использовать слова усталый, изнуренный, выгорание (в крайних случаях), эти слова нужны, чтобы лучше понимать, о чем я пишу.
В то же время высокая бдительность и высокая осознанность не являются чем-то отрицательным, я сам считаю это очень положительным, они просто легко истощают вашу энергию, если я не даю своему мозгу достаточно «отдохнуть». Один пример: много лет назад я играл в покер за столом примерно из 8 человек. Одним из игроков был бывший чемпион Финляндии по покеру пару лет назад. В результате я вытолкнул его из-за стола. И когда это произошло, он был поражен, потому что был на 100% уверен, что нашел мой «знак», но он не понимал, что я «автоматически, без осознанных усилий» обратил его попытки прочитать меня в дачу ему читаемых знаков, которые были просто подставой для того, чтобы он их поймал и в конечном итоге победил его, так что по сути я не читал его, чтобы победить его, он думал, что читает меня, даже если это была подстава.
Так что подсознательно мой мозг имеет высокую бдительность и высокую бдительность, вы можете понять, что иногда утомительно видеть вещи или замечать вещи, когда вы просто хотите расслабиться.
Итак, вернемся к нейронной перезагрузке. Крайний способ — это, скажем, 72 часа, когда вы реализуете как диетические, так и физические вещи для достижения этого. Это выполнимо для всех? Да. Но проблема во времени, так как у большинства из нас нет возможности прекратить все на 72 часа, поэтому вместо этого я внедрю части этого в свою повседневную жизнь, что даст более или менее тот же эффект, но с долгосрочным эффектом.
Зачем нейронная перезагрузка?
После того, как я провел полтора месяца во Франции, где моей целью было избавиться от всего, что напрягало мое психическое состояние, и возобновить свой здоровый образ жизни, который был утрачен примерно 1-2 года назад, возможно, даже больше из-за недостаточно здорового питания и недостаточной физической активности (практически не было).
Франция была хорошим началом, я вернулся на правильный путь, и теперь, вернувшись примерно на полтора месяца, я хочу пойти еще дальше, стать здоровым, а также иметь возможность «выпустить» свой мозг на другой уровень.
День 1
Просто отказываюсь от сахара, питаюсь здоровой пищей и пью только воду. А также изучаю нейронную перезагрузку, как ее можно достичь, что для этого нужно и сколько это стоит. А затем я начал составлять план, чтобы начать ее реализовывать.
Сначала я буду реализовывать ее с большей силой, чтобы добиться «шока» для тела и разума, а затем со временем найду баланс для хорошего здоровья.
День 2
Начал со сна без будильника, который бы меня разбудил. Я понял, что мне нужен сон, когда проснулся в 12:30. В 13:00 я принял холодный душ, я имею в виду ХОЛОДНЫЙ, как будто прыгнул в ледяную воду. Я оставался под холодным душем 45 секунд, не принимая после этого теплый душ. Просто вытирался. Затем приготовил еду, стейк из говядины, средней прожарки с солью и перцем, приготовленный на сливочном и оливковом масле. И пил только воду.
На ужин я приготовлю говяжий фарш с сырым яйцом (без яичного белка) и воду для питья.
Сегодня никаких тренировок, но завтра у меня будет тяжелая тренировка в спортзале.
Также я постараюсь свести к минимуму время, проведенное за экраном (телефон, социальные сети, компьютер и т. д.).
Второй день завершился холодным душем продолжительностью 1 мин 20 сек.
Фаза 1 объяснена
Воздействие холода (холодный душ): вызывает активацию блуждающего нерва, сбрасывает реакцию на стресс.
Тяжелая тренировка с отягощениями (все мои тренировки): дает организму сигнал активировать BDNF (нейротрофический фактор мозга) — буквально восстанавливает нейроны.
Диета: для нейронной перезагрузки оптимальной была бы сырая животная пища, но здесь я буду придерживаться немного более «нормальной». Но причина, по которой такая диета важна, заключается в следующем: мозг — это богатый жирами, голодный до питательных веществ орган, а сырая животная пища обеспечивает биодоступные питательные вещества, которых часто не хватает в приготовленной/обработанной пище.
Вдох и выдох: я также буду делать дыхательные упражнения 4-4-4-4 до и после тренировки, работы и т. д. Я делаю это 10 раз подряд.
4 секунды вдох
4 секунды задержка
4 секунды выдох
4 секунды задержка
В заключение хочу заявить, что я не врач, и это не 100% факт, это мой взгляд на то, что я исследовал сам и провожу «эксперимент», чтобы найти для себя здоровый способ поддержания здоровья как тела, так и мозга.