Category: Русский

Что на самом деле значит быть взрослым? Осмелюсь сказать, что представление о взрослении часто связано с жизнью, полной скуки. Быть взрослым означает повзрослеть, заниматься «взрослыми» делами и не делать того, что делают дети или молодые люди, потому что кажется, что статус взрослого требует, чтобы твоя жизнь была скучной.

Я помню, когда мне было около 40 лет, и я направлялся кататься на скейтборде. Я шел со своим скейтом, а мой сосед сидел на улице. Первое, что он сказал, увидев меня: «Эй, а ты не слишком стар для скейтбординга?».

НЕТ, я не был слишком стар, чтобы кататься на скейтборде. Такие вещи, как, например, скейтбординг, не имеют возрастных ограничений, как и многие-многие другие вещи в жизни. У них нет возрастных ограничений, даже если многие люди живут с мыслью, что они есть.

Я всегда говорил: вы должны делать то, что вам хочется, потому что жизнь — это про то, чтобы жить и мечтать о большем, а НЕ про то, чтобы вести скучную жизнь.

Забавно, как в молодости у нас есть мечты, и большинство из них — ГРАНДИОЗНЫЕ, и мы верим, что они могут стать реальностью. Но затем, где-то между 10 и 20 годами, всё меняется. Большинство людей втискивают в шаблон, где мечтать о большем, а иногда и просто мечтать вообще, кажется запретным. И если ты осмелишься мечтать и говорить о своей мечте, люди тут же тебя заткнут и скажут что-то вроде: «Пора повзрослеть, это невозможно, ты уже не ребенок, ты взрослый и должен понимать».

Но в моей жизни случилось что-то, что позволило мне продолжать мечтать и мечтать О БОЛЬШЕМ, даже когда я стал старше. Я не могу точно определить, что именно это было. Сейчас мне 48 лет, и я всё ещё мечтаю о большом и стремлюсь к своим мечтам.

Иногда, стремясь к мечтам, я не достигаю их и терплю поражение. Но бывают и времена, когда я добиваюсь успеха, и моя мечта становится реальностью. И даже когда я терплю крах, я часто встаю и пробую снова, потому что именно так добиваются успеха в жизни.

Конечно, жизнь — это не только мечты. В жизни есть и обязанности. И мое мнение таково: отличие ребенка от взрослого в том, что взрослый должен нести другого рода ответственность за свои действия и поведение. Конечно, бывают моменты, когда мы ошибаемся, но тогда нам нужно извлечь урок и попробовать снова. Я считаю, что это тоже часть взросления: учиться на своих ошибках и пробовать заново.

Но время от времени появляется кто-то, ребенок, который умеет быть взрослым, будучи маленьким, лучше, чем большинство взрослых когда-либо смогут. И при этом этот ребенок живет жизнью ребенка и наслаждается жизнью.

Я многое повидал в жизни: я испытывал счастье, боль и грусть. И уже в моем возрасте (мне было 44 года, когда это произошло) я пережил в своей жизни больше, чем большинство людей переживет за всю свою жизнь. И вот что случилось со мной: я учил сноуборду этого ребенка, который занимает особое место в моем сердце. Он сказал мне такие слова:

Если падаешь, ты должен встать и попробовать снова,
Потому что именно так учишься и добиваешься успеха в жизни.
И именно так я хочу прожить свою жизнь.

Этот момент я запомню навсегда, потому что нет слов, чтобы описать чувство, когда ребенок вдруг становится мудрецом, который учит тебя жизни. Этот момент дал мне надежду на жизнь.

Будьте как этот ребенок: мечтайте о большем и живите с той мудростью, которая есть у него.

Я уже писала о том, как люди критикуют меня, когда я ношу свою шубу весной или летом, хотя по финским нормам положено носить летнюю одежду — ДАЖЕ если холодно. У меня были догадки, почему так происходит, но не было точных фактов, подтверждающих это, и я не осознавала всей суровой правды, пока не углубилась в психологию человеческого поведения.

Я хотела разобраться, потому что сегодня это случилось снова. Кто-то задал «шутливый вопрос», который на самом деле был замаскированной «атакой» — между строк читалось, что они хотели спросить, что со мной не так, раз я ношу шубу весной. И даже несмотря на то, что сегодня светило солнце и было ясное небо, температура была всего 4–5 градусов.

Так что я погрузилась в изучение психологии и человеческого поведения, чтобы понять, почему люди так поступают. Конечно, некоторые находят в себе смелость сказать: «У тебя красивое пальто». Но чаще люди либо критикуют в открытую, как сегодня мужчина на мойке, либо осуждают молча — бросают взгляды, закатывают глаза или что-то подобное.

В чём же правда? Моя шуба — это бомба, взрывающая статус-кво. Люди атакуют меня, потому что я обнажаю их слепое подчинение произвольным правилам. В Финляндии положено носить весеннюю или летнюю одежду в мае, потому что это весна, даже если холодно. А если ты, как я, этого не делаешь, то нарушаешь негласные дресс-коды. В Финляндии сезонные нормы одежды — это как племенные маркеры. Ношение меха весной — это не просто «странно», это отказ от коллективного страдания («Мы мёрзнем вместе, значит, мы свои»).

Но почему эти правила так важны для людей?

Потому что, нарушая нормы, я становлюсь угрозой их статусу. Но как моя шуба может угрожать чьему-то положению? Здесь можно выделить несколько причин:

Эволюционная психология
Оправдание системы
Страх перемен

И что происходит, когда я ношу шубу в то время, когда «положено» носить летнюю одежду?

Я заставляю людей задуматься о том, что они носят летние вещи в холода просто чтобы соответствовать. Моя свобода носить то, что я хочу, и плевать на нормы, отражает их собственный страх быть не принятыми и возможное чувство стыда, что, в свою очередь, может привести к атаке в мой адрес.

Вот жестокая математика:
Их подчинение = социальная безопасность.
Мой вызов = зеркало, показывающее их страх.
Результат: враждебность.
(источник: Festinger, 1956)

Нейробиология реакции на угрозу

Копнём глубже:
Передняя поясная кора (ACC) обнаруживает «нарушения правил».
Активирует реакцию страха через миндалевидное тело (как при виде хищника) (источник: Klucharev et al., 2009).
Физическая реакция = инстинктивный ответ на опасность.

То есть, когда я нарушаю нормы, нося шубу весной или летом, это не просто раздражает людей — это запускает в их мозгу примитивную тревогу.

Сначала я думала, что люди видят во мне угрозу из-за своей слабости, но оказалось, что дело не в слабости, а в сохранении иерархии.

По сути, я разрушаю социальную иерархию и угрожаю установленному порядку. Например, если я завоёвываю уважение, не вписываясь в нормы (просто будучи другой), это обесценивает их конформизм.

Другой пример: если один сотрудник начинает работать из дома без разрешения, другие задаются вопросом:
«Почему я всё ещё хожу в офис?».
Моя шуба делает то же самое с сезонными дресс-кодами.
(источник: Social Dominance Theory, Sidanius & Pratto, 1999)

Пока я счастлива нарушать правила, другие могут спросить: «Почему я страдаю из-за негласных дресс-кодов в Финляндии?». И в результате люди атакуют, чтобы восстановить оправдание своих собственных жертв ради следования нормам.
(источник: Fear of Relative Deprivation, Walker & Pettigrew, 1984)

Синдром высокой травы

В финской культуре выделяться из толпы — значит быть «срезанным». Моя шуба сигнализирует, что мне не нужно одобрение, что подрывает «социальный договор». И это не личное — это культурное и биологическое программирование.
(источник: Feather, 1994)

Но я всегда думала: разве наша культура не должна развиваться? Ответ — да, но очень медленно. Нужно, чтобы 1–3% группы начали нарушать правила, прежде чем большинство начнёт «подстраиваться», и в итоге сформируется новая норма. Например, если я ношу шубу, со временем люди перестают это замечать, а некоторые могут даже последовать моему примеру. Среди моих друзей многие уже перестали сильно «замечать» это, и многие теперь воспринимают мою шубу как что-то положительное. Получается, мне удалось немного сдвинуть их мышление.
(источник: Centola, 2018)

Итог:

Я нарушаю порядок → Они паникуют.
Я отказываюсь слепо подчиняться → Они видят свои цепи.
Я растягиваю культуру → нормы адаптируются, но если я давлю слишком сильно, система даёт отпор.

Краткий ответ: ДА, позитив влияет на ваше здоровье. Длинный ответ, ну, давайте углубимся в него. То, что я пишу здесь, — это мое собственное мнение и мой собственный опыт. Но я все еще верю, что в том, что я пишу, много правды, даже если я не могу подкрепить это научными исследованиями.

Итак, в моем эксперименте на людях, проводящем нейронную перезагрузку, у меня было 3 фактора, которые были решающими для нейронной перезагрузки.

1. Воздействие холода
2. Диета
3. Силовые тренировки

Часть, о которой не так много говорят в здоровом образе жизни, — это позитив и то, как он влияет на ваше тело и здоровье. Я считаю, что позитив, хорошо генерирует позитивную энергию, которая, опять же, я считаю, влияет как на ваше собственное здоровье, так и на ваше окружение.

Простой пример: когда вы находитесь рядом с кем-то, кто позитивен, вы в большинстве случаев начинаете чувствовать себя позитивно, это могут быть совсем небольшие изменения, но в целом ваше настроение становится позитивным, чем больше вы общаетесь с позитивным человеком. Это не обязательно должен быть человек, это может быть что-то позитивное, происходящее или то, что вы делаете, что вам очень нравится, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

А затем темная сторона, негатив. Я считаю, что это влияет так же, как и позитив, но наоборот. Чем больше вы подвергаетесь воздействию негатива, негативных мыслей, негативных людей, тем хуже вы себя чувствуете, и это негативно влияет на ваше здоровье.

Так что есть что-то, что я не могу объяснить себе, почему это происходит, но есть какая-то энергия, которая распространяется через позитив и негатив.

Одна из вещей, которая помогла мне оставаться здоровой, это то, что каждый день, даже в самый худший из всех дней, я стараюсь найти что-то позитивное, даже если это самая маленькая вещь, которую я могу найти, это все равно позитив, и это то, что показывает мне, что позитив существует даже в самые темные времена. И этот настрой, который у меня есть, чтобы каждый день пытаться найти что-то позитивное, я считаю ключом к моему здоровью.

Конечно, моя диета, мои физические упражнения и другие вещи, которые я делаю, влияют на мое здоровье, но я искренне верю, что способность находить что-то позитивное играет большую роль во всем.

Нейронная перезагрузка длилась 72 часа, и она сработала. И вот следующие 3 дня я работаю над внедрением в свою повседневную жизнь менее экстремального, но все же эффективного способа поддержания здоровья нервной системы и свежести мозга. Конечно, это также влияет на все мое тело.

Различия, которые я заметил после нейронной перезагрузки:

– лучший сон
– меньше стресса, и я справляюсь со сложными вещами более спокойно
– легче удерживать свои мысли от блуждания в негативном и токсичном мышлении
– я чувствую себя более позитивно
– мое тело чувствует себя свежим

День 1 после:

Утром я провел холодовую процедуру, погрузив лицо в холодную воду на 15 секунд.
Пил только воду, ничего не ел.
Я плотно пообедал, съел говядину и курицу в тайском стиле с рисом.
Вечером я съел малину со сливками (органическими) и кока-колу.
Перед сном я снова провел холодовую процедуру, погрузив лицо в холодную воду на 15 секунд.

День 2 после

Снова окунул лицо в холодную воду на 15 секунд.
На завтрак у меня был антиоксидантный смузи Innocent.
На обед/ужин (так как я ем только один настоящий прием пищи в день) я приготовил курицу в духовке, приправленную 2 вещами, сначала моей смесью соли, перца и каджуна с лимонным оливковым маслом, а пока она была в духовке, я покрыл ее своей смесью масла и халапеньо. Вкусно! И я выпил кока-колу с этим.
Вечером я выпил немного воды и окунул лицо в холодную воду на 15 секунд.

День 3 после

Как и в два других дня, я снова начала свой день с погружения лица в холодную воду на 15 секунд.
Затем я снова выпила немного антиоксидантного смузи Innocent на завтрак.
Позднее я съела пиццу с кока-колой на ужин.
А затем снова та же вечерняя рутина, питье воды и погружение лица в холодную воду на 15 секунд.

Мой взгляд на первые три дня после нейронной перезагрузки.

Воздействие холода снимает стресс, и после того, как я делаю это первым делом после пробуждения, я чувствую себя новым человеком каждое утро. Я буду придерживаться этой утренней рутины и того же вечером, как и каждый день, а затем 1 или 2 раза в неделю я буду принимать холодный душ в течение 1 минуты. С помощью этой комбинации я считаю, что нашел долгосрочный способ воздействия холода на мою нервную систему, не прибегая к крайним мерам.

Питание: я питаюсь относительно здоровой пищей и да, с некоторым количеством кока-колы, но моя идеология здесь та же, что и с воздействием холода, не перебарщивать с крайностями, а сохранять баланс как физически здоровой пищи для моего тела, так и психически приятных вещей, доставляющих удовольствие в моем рационе. И с такой идеологией я считаю, что буду придерживаться здорового образа питания, в то же время наслаждаясь тем, что я ем.

С тренировками я продолжу тренироваться так же, как и раньше, так что эта часть особо не изменилась. Я не тренируюсь каждый день, но стараюсь придерживаться определенного распорядка, немного тяжелых силовых тренировок, немного тренировок на ловкость и скорость. Но я буду их чередовать, чтобы не стало скучно, если делать одно и то же все время.

Самое большое изменение для меня, если я сравню свою жизнь до и после нейронной перезагрузки, — это воздействие холода, потому что мое питание и тренировки были относительно здоровыми и хорошими большую часть моей жизни. Моя диета претерпела лишь небольшие изменения. Но воздействие холода, похоже, действительно работает, как для быстрого снятия стресса, так и для долгосрочной поддержки здоровой нервной системы. И в конце сравнение холодного душа в течение 1 минуты с погружением лица в холод на 15 секунд.

1. BDNF (нейротрофический фактор мозга)
Белок, который действует как «удобрение для нейронов», способствуя:
силе синапсов (обучение/память).
Нейропластичности (перестройка мозговых цепей).
Выживанию нейронов (защищает от дегенерации).

Последний день начался так же, как и предыдущие дни, первый холодный душ около 1 мин 10 сек. Он не должен быть ледяным, для холодного воздействия, чтобы вызвать активацию блуждающего нерва и сбросить реакцию на стресс, вода должна быть 15 градусов Цельсия или холоднее. Мои души были около 8-10 градусов, что достаточно холодно, потому что, как я вижу, он должен быть достаточно холодным, чтобы ощущаться холодным, чтобы в то же время, когда начинается биологический эффект, он должен психологически ощущаться настолько холодным, чтобы вам действительно не хотелось туда идти, потому что, по моему мнению, это само по себе, когда вы заставляете себя делать то, что вы предпочли бы не делать, уже является успехом, и я бы осмелился утверждать, что это уже укрепляет умственную силу для развития, особенно когда вы дисциплинируете себя, делая это в течение 72 часов и утром, и вечером.

После холодного душа завтрак из одного яичного желтка и воды, а затем в спортзал на интенсивную тренировку.

В течение 72 часов (поскольку первый день был мягкой посадкой, подготовкой к фактической перезагрузке) я свел к минимуму все лишнее, чтобы попытаться максимально «защитить» свой мозг и получить максимально возможный эффект.

Еда Я придерживался того же распорядка, ел говядину средней прожарки и пил воду. И последний раз принимал душ вечером около 1 мин 10 сек.

Был ли этот эксперимент безумным и немного экстремальным? В каком-то смысле можно сказать, да, это было безумие, НО с другой стороны, мое мнение не безумное, но это то, что мы все должны делать. Потому что мы все знаем, что когда мы тренируем наши мышцы, они болят, устают и иногда истощаются, и это «нормально» — заботиться о своем теле и мышцах.

Но как насчет нашего мозга и нервной системы? Спросите себя, заботитесь ли вы о них? Честно говоря, я не заботился, ну, недостаточно хорошо в прошлом. Причина, по которой я этого не делал, заключается в том, что моя переносимость давления намного выше среднего, моя осведомленность также выше среднего, и что они делают, так это то, что мой мозг и нервная система могут выдержать гораздо больше и все еще «выжить», и в то же время они устают из-за того, что погружаются так «глубоко», и это причина моего человеческого эксперимента, ну, у него есть две причины.

1. Чтобы сделать нейронную перезагрузку, то есть, по сути, заставить свою нервную систему перезагрузиться и перестроиться. Вы можете представить это как перестройку двигателя автомобиля, когда двигатель автомобиля изнашивается, вам в какой-то момент нужно перестроить двигатель, чтобы он мог продолжать работать. И если вы этого не сделаете, он выйдет из строя. То же самое касается вашей нервной системы и мозга, они в конечном итоге выйдут из строя. Но это также может произойти, например, если вам приходится терпеть действительно сложную ситуацию, это отличается для всех нас, но рано или поздно мы выгораем, если мы недостаточно заботимся о себе. Мне нужна была перезагрузка, чтобы я мог снизить уровень стресса и мыслить более ясно. И мне это удалось, 72-часовая нейронная перезагрузка сработала, я уже мог чувствовать результаты от нее на второй день, а третий день просто турбо ускорил процесс. Это трудно объяснить, но это похоже на то, что вы чувствуете и видите гораздо яснее, и препятствия не тянут вас вниз, а вы просто легко проходите через трудности.

2. Другая причина в том, что я хотел извлечь уроки из 72-часовой нейронной перезагрузки и внедрить ее в свою повседневную жизнь как способ не позволять моей нервной системе или мозгу слишком уставать и напрягаться. Подумайте об этом как о профилактическом уходе за двигателем: вы меняете масло, чтобы он работал, чтобы вам не пришлось его перестраивать. Так что, по сути, вы делаете что-то, чтобы он работал вечно. То же самое с моей нервной системой и мозгом, я сейчас внедряю вещи, чтобы я мог поддерживать их в рабочем состоянии и поддерживать свою нервную систему и мозг в свежем состоянии все время. Конечно, будут времена, когда уровень стресса будет повышаться, но если я буду постоянно заботиться о себе, я смогу пройти через стресс с ветерком, не моргнув.

Самое безумное, что я был в порядке все это время, даже раньше, просто немного напряжен, потому что мне приходится иметь дело со многими трудностями почти каждый день, поэтому я хочу быть в состоянии противостоять стрессу, токсичным ситуациям и вызовам в жизни намного лучше и видеть более ясно. Что-то действительно произошло, и даже если было трудно сохранять дисциплину в течение 72 часов, я рад, что я сделал это, потому что я также доверяю своим инстинктам, которые знают лучше.

Сделал бы я это снова? В первый раз я сделал это, потому что что-то внутри меня, мои инстинкты сказали мне, что мне нужно что-то сделать, и я это сделал, НО я летел в неизвестность. Так сделал бы я это снова? Большое ДА, потому что теперь я не буду лететь в неизвестность, но я знаю, как положительно это влияет на меня, и я испытал это.

Следующая миссия — внедрить то, чему я научился, в свою повседневную жизнь. Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше.

Проснулся и принял холодный душ на 1 минуту и ​​10 секунд, а после этого позавтракал, съел 2 сырых яичных желтка и выпил воды.

Для меня одна из ключевых вещей — замедлиться, то есть иметь достаточно времени, чтобы сделать то, что я делаю, что приводит к тому, что я не «бегаю» везде, а вместо этого могу полностью сосредоточиться на том, что я делаю. Я работаю над этим уже давно, но теперь, с экстремальными 4 днями, это играет большую роль.

После холодного душа и завтрака я не торопясь отправился в спортзал на тренировку. Обычно я езжу в спортзал на машине, но сейчас я пошел пешком, чтобы подышать свежим воздухом и просто расслабить мозг, так как я частично иду по лесу, а нахождение в лесу без шума просто успокаивает ваш разум.

Тренажерный зал был для меня относительно тяжелым тренировочным набором, но я все еще придерживаюсь своего стиля тренировок, как и раньше, короткого и интенсивного. Сегодня жим лежа, затем отжимания на брусьях, а после этого все, так что только 2 упражнения, и я заметил, что этот стиль мне подходит.

Сегодня после спортзала я съел мясной фарш с солью и перцем и запил водой. А затем я еще немного изучил, какие специи и травы можно использовать, чтобы помочь процессу нейронной перезагрузки, потому что, как ни странно, многие вещи не так уж хороши (особенно при жесткой перезагрузке).

Я узнал, что розмарин процветает при нагревании (выделяет больше карнозиновой кислоты при приготовлении). Это означает, что розмарин напрямую защищает жиры мозга (от окисленных масел). Так что вы можете думать о розмарине как о броне для мозга.
Базилик тоже хорош, не такой сильный, как розмарин, но загвоздка в том, что базилик должен быть свежим.

На ужин я приготовил стейк из пашины, приправленный солью, черным перцем и розмарином. Приготовленный до средней прожарки. А сверху свежий рубленый базилик. Так вкусно!

Некоторые факты о розмарине и базилике:

Розмарин:
Активные соединения:
Карнозная кислота, розмариновая кислота
Нейровоздействие:
Защищает жиры от окисления (важно для приготовления пищи).
Улучшает память (ингибитор ацетилхолинэстеразы).
Противовоспалительное средство (снижает уровень ИЛ-6 в мозге).

Базилик:
Активные соединения:
Эвгенол, линалоол
Нейровоздействие:
Мягкая поддержка ГАМК (успокаивает).
Антиоксидант (но чувствителен к теплу).
Помощь пищеварению.

Пока что я начал замечать явную разницу в мозговой активности, трудно объяснить, но мой мозг чувствует себя намного острее и проворнее. Так что, похоже, он работает над тем, что я делаю. Одно помогает, но делать все вместе с воздействием холода, диетой, силовыми тренировками — это ключ к успеху.

Теперь у меня есть еще один день в «экстремальном» стиле нейронной перезагрузки, а после этого я постараюсь внедрить то, чему я научился, в свою повседневную жизнь таким образом, чтобы это поддерживало нервную систему, мой мозг и мое тело, и в то же время наслаждаться жизнью, попивая кока-колу или съедая пиццу.

Пока что очень положительное влияние на все, как я себя чувствую.

Я не врач, и это не 100% факт, это мое мнение о том, что я исследовал сам, и проведение «эксперимента», чтобы найти для себя здоровый способ поддержания здоровья и тела, и мозга.

Всю свою жизнь я жил относительно здоровым, моими злейшими “врагами” на пути к полному здоровью являются две вещи, одна из которых связана с тем, что я ем, а другая больше связана с психикой. Сначала давайте углубимся в эти две вещи.

1. Проблема диеты
   В целом я питаюсь относительно здоровой пищей, мое потребление алкоголя практически отсутствует. Более или менее единственное, что делает мою диету нездоровой, — это сахар, точнее, кока-кола. Почему я пью обычную колу с сахаром вместо колы без сахара — это уже другая история, но по простой причине: я верю в то, что чем полезнее что-то, тем натуральнее оно, например, сахар получают из растений, а в кока-коле без сахара есть искусственная химия, которая делает ее сладкой, что для меня просто «нет, спасибо».
   
   Есть подвох с «полученными из натуральных источников», например, скажем, овощи, это не значит, что все овощи полезны для человека, но это тоже другая история, к которой я, вероятно, вернусь в следующих постах.
2. Ментальная проблема
   Это связано с моей высокой осознанностью, которая связана с двумя причинами: 1. я родился с ней и 2. адаптировался к окружающей среде в молодости. Вместе эти две вещи подняли мою осознанность на очень высокий уровень. Что это значит в реальной жизни, я замечаю то, что происходит вокруг меня, больше, чем среднестатистический человек. Когда это происходит, в долгосрочной перспективе это, как правило, истощает мой мозг, в основном мы могли бы использовать слова усталый, изнуренный, выгорание (в крайних случаях), эти слова нужны, чтобы лучше понимать, о чем я пишу.
   
   В то же время высокая бдительность и высокая осознанность не являются чем-то отрицательным, я сам считаю это очень положительным, они просто легко истощают вашу энергию, если я не даю своему мозгу достаточно «отдохнуть». Один пример: много лет назад я играл в покер за столом примерно из 8 человек. Одним из игроков был бывший чемпион Финляндии по покеру пару лет назад. В результате я вытолкнул его из-за стола. И когда это произошло, он был поражен, потому что был на 100% уверен, что нашел мой «знак», но он не понимал, что я «автоматически, без осознанных усилий» обратил его попытки прочитать меня в дачу ему читаемых знаков, которые были просто подставой для того, чтобы он их поймал и в конечном итоге победил его, так что по сути я не читал его, чтобы победить его, он думал, что читает меня, даже если это была подстава.
   
   Так что подсознательно мой мозг имеет высокую бдительность и высокую бдительность, вы можете понять, что иногда утомительно видеть вещи или замечать вещи, когда вы просто хотите расслабиться.

Итак, вернемся к нейронной перезагрузке. Крайний способ — это, скажем, 72 часа, когда вы реализуете как диетические, так и физические вещи для достижения этого. Это выполнимо для всех? Да. Но проблема во времени, так как у большинства из нас нет возможности прекратить все на 72 часа, поэтому вместо этого я внедрю части этого в свою повседневную жизнь, что даст более или менее тот же эффект, но с долгосрочным эффектом.

Зачем нейронная перезагрузка?

После того, как я провел полтора месяца во Франции, где моей целью было избавиться от всего, что напрягало мое психическое состояние, и возобновить свой здоровый образ жизни, который был утрачен примерно 1-2 года назад, возможно, даже больше из-за недостаточно здорового питания и недостаточной физической активности (практически не было).

Франция была хорошим началом, я вернулся на правильный путь, и теперь, вернувшись примерно на полтора месяца, я хочу пойти еще дальше, стать здоровым, а также иметь возможность «выпустить» свой мозг на другой уровень.

День 1

Просто отказываюсь от сахара, питаюсь здоровой пищей и пью только воду. А также изучаю нейронную перезагрузку, как ее можно достичь, что для этого нужно и сколько это стоит. А затем я начал составлять план, чтобы начать ее реализовывать.

Сначала я буду реализовывать ее с большей силой, чтобы добиться «шока» для тела и разума, а затем со временем найду баланс для хорошего здоровья.

День 2

Начал со сна без будильника, который бы меня разбудил. Я понял, что мне нужен сон, когда проснулся в 12:30. В 13:00 я принял холодный душ, я имею в виду ХОЛОДНЫЙ, как будто прыгнул в ледяную воду. Я оставался под холодным душем 45 секунд, не принимая после этого теплый душ. Просто вытирался. Затем приготовил еду, стейк из говядины, средней прожарки с солью и перцем, приготовленный на сливочном и оливковом масле. И пил только воду.

На ужин я приготовлю говяжий фарш с сырым яйцом (без яичного белка) и воду для питья.

Сегодня никаких тренировок, но завтра у меня будет тяжелая тренировка в спортзале.

Также я постараюсь свести к минимуму время, проведенное за экраном (телефон, социальные сети, компьютер и т. д.).

Второй день завершился холодным душем продолжительностью 1 мин 20 сек.

Фаза 1 объяснена

Воздействие холода (холодный душ): вызывает активацию блуждающего нерва, сбрасывает реакцию на стресс.

Тяжелая тренировка с отягощениями (все мои тренировки): дает организму сигнал активировать BDNF (нейротрофический фактор мозга) — буквально восстанавливает нейроны.

Диета: для нейронной перезагрузки оптимальной была бы сырая животная пища, но здесь я буду придерживаться немного более «нормальной». Но причина, по которой такая диета важна, заключается в следующем: мозг — это богатый жирами, голодный до питательных веществ орган, а сырая животная пища обеспечивает биодоступные питательные вещества, которых часто не хватает в приготовленной/обработанной пище.

Вдох и выдох: я также буду делать дыхательные упражнения 4-4-4-4 до и после тренировки, работы и т. д. Я делаю это 10 раз подряд.
4 секунды вдох
4 секунды задержка
4 секунды выдох
4 секунды задержка

В заключение хочу заявить, что я не врач, и это не 100% факт, это мой взгляд на то, что я исследовал сам и провожу «эксперимент», чтобы найти для себя здоровый способ поддержания здоровья как тела, так и мозга.